集美们有没有受便秘困扰的？

便秘减不下体重！

便秘有口臭！

便秘长痘痘！

便秘小肚子鼓鼓难看又难受！

便秘就想吃各种促排便的产品！结果，又形成了依赖性便秘！一吃就排，不吃不排！最后，刺激小了它都不排，便秘越来越严重！

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一天不排便，相当于抽3包烟！

便秘真是个说大不大、说小不小的麻烦事儿呢！

最痛苦的就是，减肥过程中很容易出现不掉秤！甚至还会涨体重！让人非常抓狂！

然而，便秘也有一些你不了解、做了却很有效果的小事哦！下面就来青盈专业养生减肥连锁加盟店一起了解一下吧！

1、排便便的最佳时间

清晨5-7点

定期的进行排便是防止便秘的一个很重要的措施。

排便的最佳时间是早上！

一是人体大肠经在早上5～7点工作，此时肠道动力最足！

二是人体在经过一夜的新陈代谢后，会导致身体内的废物堆积在肠道中，需要进行的排出去，此时肠道就会在规定的时间内，发出排便的信号，长期的将排便的时间进行固定话，从而让你的排便成为一种习惯，让你的肠道更加的健康，避免毒素堆积的情况出现。

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2、为什么会肠动力不足？

找到原因就能针对性解决了！

肠动力不足的原因：第一种，肠胃分泌功能紊乱，当肠道内的胃酸分泌过少，就会抑制肠胃的蠕动，出现肠动力不足的现象。这种情况有可能是生病、长期用药导致的，也有可能是缺乏活动量，习惯久坐导致的。可以适当加强针对腰腹的运动，也可以使用一些中药茶饮，如冬瓜茶、荷叶茶、芦荟茶等等辅助刺激肠道。

第二种，当情绪太过高涨，或者是太过低落，神经会刺激胃肠粘膜，抑制胃肠粘膜的收缩，就会出现肠动力不足的现象。所以，保持情绪稳定对身体和肠道都是非常重要的哦！

第三种，饮食不当，暴饮暴食会导致肠胃负担过重，食物不能被及时吸收，抑制了肠胃的蠕动，进而出现肠动力不足的现象。三餐均衡、饱饥有度是对肠道最好的保养哦！

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3、吃对食物解决便秘
有时候便秘可能是因为我们吃的太少，吃的不对导致的哦！

便便是什么组成的呢？便便的四分之三是水，剩下部分大部分是我们吃进去的食物经由消化吸收后无法被人体吸收利用的部分，相当于是食物纤维会被排出体外！另外还有蛋白质、无机物、脂肪、脱了水的消化液残余、以及从肠道脱落的细胞和死掉的细菌，还有维生素K、维生素B等。

所以，便秘的原因还有一个很常见的就是有的小集美，采用的是节食减肥法！减肥期间吃的非常少，食物体积不够，自然容易便秘！另外还有的集美是饮食习惯不佳导致的便便体积不够：精致饮食、高碳水、高蛋白质饮食，都是和人体高契和度的食物，能够被人体充分的吸收，就会造成不排便的现象。说得通俗一点，就是吃进去的食物被完全的消化吸收了，没有渣渣，所以就没有便便排出啊！所以，一定要多吃一些蔬菜、粗粮等粗纤维食物，粗纤维食物含有人体不能吸收的植物纤维，既可以增加便便的体积，还可以促进肠胃蠕动。是改善便秘非常重要的一个措施哦！