你们不要再熬夜了!熬夜真的会变胖

2021-10-18 19:30:13| 发布者: | 查看: |

睡眠是现代人的一大难题!有人睡不着,有人不想睡!

有人觉得晚上不睡我白天睡没有问题!有人觉得我虽然晚睡但是我睡足了8个小时!

即便青盈专业养生减肥连锁加盟店在大力宣传人体经络养生图,希望大家按照经络排毒运行时辰进行起居坐卧,对身体更好,也有人说经络虚无缥缈!

那今天青盈专业养生减肥连锁加盟店就在西医角度和大家掰扯掰扯现代人——熬夜胖!

来自美国的一份规模最大、时间最长、关于熬夜使人发胖的调查研究叫做“护士健康研究”!这项研究从1986年开始,调查了全美68000名年龄在40~65岁的健康女护士,并随访了16年!研究发现:每日睡眠时间少于5小时的女性,基础体重比每日睡眠7小时以上的女性平均重2.47公斤。肥胖是概率增加15%.经常值夜班者发生糖尿病的概率也会增加。

另外,英国一项好过8000名儿童的调查发现,那些在三岁时,每日睡眠不足10.5小时的孩子,到七岁时发生肥胖的概率,比每日睡眠12小时的孩子高45%。

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那么,睡眠不足是如何使你发胖的呢?

1、任何人的体重都是能量摄入和能量消耗之间的动态平衡,体重增加是能量摄入增加或能量消耗减少的结果。

睡眠不足会导致有更多的时间和机会来吃,而且吃的不健康。因为睡眠时间少的人,进食时间不规律,三餐不稳定,健康饮食减少,外卖食品和零食也大大增加。有临床对照实验证实,睡眠减少的人,进食增加主要是在晚饭后到睡觉之前的这段时间。与睡眠充足的人相比,他们在这段时间多进食42%的热量,而且主要是高碳水化合物的食物!

也有人会说呢,熬夜要精力!我睡得少,我醒着的时间长,我消耗的就多呀!但是每天仅睡5个小时的人,他的能量需求大概增加只有5%,就是111千卡,但他们的平均进食却增加了400到500千卡,远远超过能量需求,导致能量累积产生肥胖!

2、睡眠缺乏还通过影响神经内分泌系统的激素分泌,导致饥饿感增加,从而导致进食增加。每日睡眠五小时的人,身体内抑制食欲的瘦素水平下降,促进食欲的激素水平升高,导致饥饿感增加,食欲增加。另外,因为甜食有助于减轻睡眠不足所带来的疲劳感,睡眠不足的人抵抗食物诱惑的能力下降,食物带来的新快感增加,尤其对于高糖高脂的不健康食物的渴求增加。所以,睡眠不足会导致我们不自觉的吃过多的甜食。

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3、睡眠不足,疲乏感增加,不仅白天的工作效率下降,而且人会变得很倦怠,就想坐着不动。能致使别人做的,自己就不想起身,能坐电梯就不会去走楼梯。所以睡眠缺乏的人群。白天看电视、看电脑的时间增加,常规的活动量减少,使身体的能量消耗大大减少。

4、睡眠不足会使基础体温下降,大家都知道,我们减肥会利用升温使基础体温提升、提高新陈代谢来加快脂肪和能量的消耗,但是同样的,基础体温下降也会降低身体的基础代谢率。

5、睡眠不足还会影响身体糖类代谢,使胰岛素敏感性下降,炎症炎性因子增加。科学研究表明,对健康成人每天限制睡眠四小时,并连续六天以后,实验者的葡萄糖耐受性下降,胰岛素敏感性下降30%,皮质激素、生长激素的分泌发生变化,肿瘤坏死因子、白介素、负六等炎症介质增加,长期慢性作用将产生胰岛素抵抗,促使肥胖和糖尿病的发生。

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所以改善睡眠对减轻体重非常有帮助。另外,睡眠的昼夜规律也很重要。因为大脑的下丘脑垂体区域有许多重要的功能区,包括饮食中枢、欣快中枢、睡眠中枢等,调节着人体的食物摄取、昼夜节律、能量代谢等基本生物功能,一旦被打乱,也会影响其他脑中枢,影响进食和能量代谢。所以,长时间熬夜以后,即使补足了足够长的时间,身体依然相当疲劳,需要比熬夜更长的时间才能恢复。

现在,你知道要睡多久?要在哪个时间段睡觉了吧?青盈专业养生减肥连锁加盟店提醒您哦,同样是8小时睡眠,晚上10:00到早上6:00和凌晨1:00到上午9:00的人会得到完全不一样的身体和皮肤状态哦!吃饭要好好吃,睡觉要好好睡,身体才会听话,不存脂肪好好瘦!


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