上周六已经立秋了！北方人立秋要吃炖肉抢秋膘，南方人立秋要“吃瓜”防暑热，互联网人立秋日要喝奶茶暖心！

而减肥人，哼，立秋日就是减肥日！

从这一天开始，因“苦夏”而暂时食欲不振的人们开始逐渐有了胃口，瓜果成熟度甜度达到顶峰，蔬果当中淀粉含量达到峰值，各种冰淇淋饮料也还在当季，气温却逐步在进入最舒适的状态，这种状态下脂肪的消耗趋于惰性，能量的存储却随着肠胃功能的提升而进入旺盛状态！

因为身体已经在准备储存脂肪过冬了！而它在存储之前，它并不会去区分你是不是已经有了大量的足够过冬的脂肪，它只根据季节，完成使命！

在一个只增加不消耗的环境里，减肥人面临的挑战异常严峻！然而，小青教你三招，让你轻松躲过秋膘！说不定还能轻松痩上几斤哦！

1、睡前4小时不吃任何东西！

人体的肠胃功能在下午四点以后逐渐变弱，进入休息状态！新陈代谢也逐渐变低！加上我们也很少有夜间的工作和劳动。夜间大吃大喝除了满足舌尖，没有任何实际作用，反而增加肠胃负担，造成脂肪存储，导致发胖、积食等问题。并且，养生专家建议，最好在11点前睡觉。所以，要想不发胖，睡觉前的4个小时——也就是7点后不要再吃东西了。

2、泡脚发汗！

不要认为只有手脚冰凉的人或者只有老年人才需要泡脚哦！减肥的人，睡眠不好的人在睡前能泡泡脚也是极好哒！因为脚是离心脏最远的地方，脚部上有大量的穴位，夜间泡脚能够有效促进身体血液循环，用热水泡完脚之后可以再对脚进行按摩，能够加快身体血液循环的速度，有助于驱寒祛湿，改善睡眠质量，还能加速脂肪的燃烧速度，从而也有利于减肥。

3、一定要吃主食！

主食不能省，很多人在减肥期间会拒绝主食，并且大量的吃瓜果来代替主食！这样调整短期内虽然有效，却会损害身体健康，摄入过高的果糖，反而更容易造成反弹以及肌肉的流失，降低新陈代谢。其实主食可以很好的提高饱腹感并提供足够的糖皮质醇满足大脑、减少食物欲望，所以减肥期间一定不能完全拒绝主食！实单我们也可以在主食里加入一定程度的燕麦、糙米、玉米等杂粮，提高饱腹感的同时降低碳水含量、增加膳食纤维、补充B族维生素、促进肠胃蠕动！

秋天的第一杯奶茶相信大家都喝上了，那就开始秋天的第一场减肥吧！不然，小青相信，你很快就会穿上——冬天的第一件“真皮”棉袄！